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こんにちは、中小企業診断士・メンタルトレーナーの姫野です。
昨日のブログで「外からの刺激で、心は変えられる」と書きましたが、それに関連した話として、今日はアンカリングについてご紹介します。

イチローはバッターボックスに入る前に、ネクストバッターズサークル(※次の打者の待機場所)にいる時から、一連の規定動作を行っていますよね。

テニスの錦織選手も、とあるインタビューで「試合前は、基本的に同じ動作をするようにしている。グリップテープを巻きながら音楽を聴いたり」と答えていました。

これらはアンカリングという手法で、心理学・NLP等でよく使われるテクニックです。

アンカリングとは、特定の感情に対して、五感(視覚・聴覚・動作等)を使った感覚的な刺激を付与して定着させます。
定着させた後にその動作をすると、その時のメンタルの状態を引き出せるようになる、というものです。

たとえば、昔、気持ちよくドライブしていた時に聴いた音楽を、街中で耳にした時、ぶわーっと、その時に見た情景が思い出されることはないでしょうか。

または、蚊取り線香のニオイがしたら、夏休みにおばあちゃんの家で遊んでいた時の情景が鮮明に思い出される、なんてことはないでしょうか。

これらは、無意識にアンカリングされた状態だと言えます。

このアンカリングの手法を使うことによって、いつでも意図的にある体験を思い出させ、その時のメンタリティーも呼び出すことができるんです。

<アンカリングの手順>

1.リラックスした状態をつくる
リラックスした姿勢をとり、気持ちが安らかなことを確認してください。
複式呼吸を3-5分、ゆっくり繰り返してみるといいでしょう。

2.自分の”テーマ曲”を流す
ご自身の気分を上げるためのテーマ曲に向いてそうな、お気に入りの音楽(少しアップテンポの曲)を流してみてください。
(すでに思い出のつまった曲は、違う感情が優先するのでちょっと避けて)
ちなみに私のテーマ曲はドリカムの「うれしい、たのしい、大好き」でした。
「ロッキー」のテーマ曲とか「ウィーウィルロックユー」なんかもいいかもいれないですね。

3.最高のメンタル体験をありありと想像する・思い出す
最高のパフォーマンスを発揮して、自信にあふれた幸せな気持ちになった状態を想像してみてください。過去にそういった体験のある方はその時のことを、ありありと思い出してみてください。

4.視覚・聴覚・匂い・身体の感覚等、五感をフルに活用して味わう
その時のあなたは周りに何が見えているでしょうか、どんな声が聞こえますか、どんな姿勢で、どんな身体の状態でしょうか。
その状態を、ちょっと大げさな動作、しぐさをしながら、再現してたっぷりと”味わって”ください。
私は音楽のサビにあわせてガッツポーズをしていました。

※この1~4を、事例演習の前や勉強前などに何度も繰り返します。
(音楽は頭の中で流す、というのでOKです)

この音楽を思い出した時に、この時の感情が蘇ってくる感じがしたらアンカリング出来たことになります。
すぐに定着しなくても焦らず繰り返すことで、段々と、動作と感情が繋がるようになります。

私は試験会場で、用紙が配られ始めたら、このアンカリングをしていました。
気持ちを高めるだけでなく、休憩時間におこった雑念をシャットアウトさせて、試験に集中する状態に入りやすくなる効果を感じていました。

「自分をアゲるテーマ曲で、いつでも最高のメンタルの状態を創りだす」

これは、合格した後にも使えます。
自信を失って落ち込んでいる時や、やる気が出ない時、セミナーをする直前などメンタルをよい状態に持ち上げたい時に、テーマ曲を思い出すと自然といい状態のメンタリティになります。

よかったら取り入れてみてくださいね。

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